Qual a importância da Vitamina D?
Você sabe o que é a vitamina D e para o que ela serve? Nesse artigo falaremos tudo sobre a importância da vitamina D em nossa vida e onde ela pode ser encontrada.
A vitamina D
A vitamina D é um grupo de compostos solúveis em lipídios que são essenciais para o nosso corpo e que servem pra facilitar a absorção do cálcio, a defesa do sistema imunológico e melhora da saúde cardiovascular. A vitamina D funciona como um hormônio no organismo humano regulando taxas de fósforo e cálcio prevenindo doenças assim como a osteoporose, osteopenia e até mesmo a obesidade e diabetes.
Além disso, a vitamina D possui funções no organismo tais como: fortalece o sistema imunológico, previne o envelhecimento precoce, aumenta a produção de músculos, melhora o equilíbrio, previne alguns tipos de câncer assim como os de reto, cólon e mama e fortalece os dentes e os ossos.
De acordo com cada idade, a quantidade necessária de vitamina D no corpo:
- Crianças até um ano de idade: 10mcg;
- Crianças maiores de um ano e adultos: 15mcg;
- Idosos com mais de 70 anos de idade: 20mcg;
- As mulheres gestantes precisam ter 15mcg de vitamina D em seu corpo.
A importância da vitamina D
A falta de vitamina D pode trazer alguns problemas, como:
- Ficar doente com frequência: a importância da vitamina D é que ela é necessária para a função imune e a sua falta aumenta o risco de infecções ou doenças;
- Cansaço e fadiga: a fadiga e o cansaço em excesso significa que ocorre a falta da vitamina D, a importância da vitamina D é que ela ajuda a melhorar os níveis de energia;
- Depressão: em estudos de revisão, pesquisadores relacionaram a depressão com a falta de vitamina D entre adultos mais velhos e a importância da vitamina D é que a sua suplementação pode ajudar a melhorar o humor;
- Dores nas costas e nos ossos: a importância da vitamina D é que para esse caso ela ajuda a manter a saúde dos ossos por meio de diversos mecanismos assim como ajudar que o corpo absorva melhor o cálcio. Estudos encontraram uma relação entre a falta de vitamina D e a dor lombar crônica e descobriram que pessoas com deficiência dessa vitamina tinham quase duas vezes mais chances de sofrer dor óssea nas pernas, articulações ou costelas;
- Dificuldades na cicatrização: A importância da vitamina D é que ela possui um papel importante no controle de inflamações e no combate de infecções, e níveis baixos de vitamina D podem causar uma piora na recuperação de lesões, após cirurgias ou infecções;
- Queda capilar: a queda de cabelo pode estar associada à deficiência de vitamina D, assim como em casos de queda capilar feminina ou em condição autoimune da alopecia areata;
- Dor muscular: há uma relação entre níveis baixos de vitamina D e a dor crônica que provavelmente acontece por causa da interação entre as células nervosas com sensibilidade a dor e a vitamina, e consumir altas doses de suplementos de vitamina D podem auxiliar em diversos tipos de dor em pessoas deficientes.
Caso você desconfie que possa ter uma deficiência de vitamina D é muito importante consultar um médico para que o mesmo faça um diagnóstico pedindo exames para analisar os seus níveis sanguíneos.
Onde ela pode ser encontrada?
A vitamina D é a única que é ativada apenas por meio da exposição aos raios ultravioletas do tipo B que são responsáveis por 80% a 90% do total de vitamina D que o nosso organismo recebe. A suplementação da vitamina D ocorre também através de uma alimentação rica em óleos naturais, frutas, peixes ou medicamentos manipulados.
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