Confira as melhores dicas de exercícios para fazer em casa



 Abandone as desculpas para se exercitar e faça isso mesmo dentro de casa

Academias não são os únicos ambientes possíveis para realizar atividades físicas. Há formas muito práticas e simples de fazer isso em casa sem a utilização de equipamentos pesados. Cuidar da saúde física, principalmente na luta contra o sedentarismo, é uma tarefa coberta de desafios e por isso é importante encontrar as motivações certas.

Dentre os seus inúmeros benefícios, uma rotina de treinamentos é capaz de melhorar o condicionamento do corpo e prevenir muitas doenças como hipertensão arterial, problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade e osteoporose.

Acompanhada de uma alimentação balanceada e mudanças de hábitos diários, a atividade física pode gerar efeitos grandiosos para a sua qualidade de vida.

Antes de tudo, algumas orientações pré-treinos são muito importantes:

  • Faça uma avaliação física e, se possível, um check-up médico;
  • Procure ajuda profissional para auxiliar nos exercícios. Mesmo se não tiver alguém próximo, há várias videoaulas online disponíveis com orientações específicas e eficientes sobre o assunto.
  • Comer antes dos treinos é essencial. O tipo de comida varia muito de acordo com a necessidade e o físico de cada pessoa, mas sempre escolha algo nutritivo, de preferência um carboidrato como pão, batata-doce e frutas. Ele é o principal combustível para as células.
  • Não esqueça nunca de se alongar antes de iniciar as atividades.

Quais exercícios fazer?

Separamos alguns exercícios bem práticos que são fáceis para se fazer em casa. Confira:

1. Flexão 

O movimento consiste em apoiar a mão no chão, afastadas na largura dos ombros, flexionando os cotovelos até 90 graus, aproximadamente. Você deve chegar ao chão o máximo que puder, sempre mantendo o abdômen contraído e o corpo reto.

A flexão trabalha na região do peito, dos bíceps, ombros e na lombar, além de dar disposição para iniciar bem o dia.

2. Pular corda

Atividades físicas também podem ser divertidas, resgatando brincadeiras infantis. Pular corda não é só coisa de criança, é também um exercício aeróbico muito eficaz na perda de calorias e no emagrecimento. Também é capaz de tonificar coxas, abdômen, panturrilha e bumbum.

Não há muito segredo. Tendo uma corda em mãos, de preferência com material leve, e um tênis adequado, o exercício já pode ser executado. Só tome cuidado na escolha do lugar, o ideal é que seja em uma superfície segura, ou mais confortável como tapetes e piso emborrachado.

3. Agachamento

Mantendo os pés alinhados na largura do quadril, leve-o para trás e dobre os joelhos, agachando como se estivesse sentando em um banco, repetindo o movimento. Uma dica importante é não tirar o calcanhar do chão e mantenha o tronco sempre firme inclinado para frente.

Agachamento é ótimo para a região dos glúteos (bumbum), fortificando as pernas, o quadril e ainda mantendo uma boa postura.

4. Abdominais

Os abdominais são capazes de diminuir o índice de gordura no corpo, principalmente na barriga, e deixam mais forte os músculos abdominais. Também ajudam a proteger os órgãos internos e até melhoram respiração.

Há vários tipos de abdominais, mas conheça os principais:

Tradicional:

Os calcanhares são mantidos no chão e o tronco é erguido, forçando o abdômen. Ao realizar o movimento, o olhar deve permanecer para frente e a cabeça não pode ser inclinada, fazendo o possível para não forçar o pescoço.

Infra:

A coluna precisa estar bem apoiada no chão e ereta, com os braços esticados ao lado do corpo e as mãos abaixo das nádegas. Nesse exercício, as pernas são erguidas, sempre juntas e esticadas. Você também pode cruzá-las na altura na da panturrilha pra tonar o movimento mais fácil.

Bicicleta:

Embora seja uma dinâmica fácil, ela requer uma boa coordenação motora. Ao se deitar, ambas as mãos devem ser posicionadas atrás das orelhas. Dobre as penas, flexionando-as uma de cada vez, quase como pedalar de bicicleta. O cotovelo direito precisa tocar o joelho esquerdo, enquanto a outra perna é esticada, e vice-versa.

Viu só? Não é muito difícil, basta seguir as orientações corretamente. Mas mesmo sendo exercícios bem práticos, tome cuidado na hora de realiza-los para não forçar alguma área indevida e causar complicações em certas partes do seu corpo. Respeite os seus próprios limites.

1 comentário

Deixe um comentário

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support