6 dicas de como baixar a pressão arterial naturalmente
O descontrole de pressão arterial é uma das muitas doenças que preocupam sobremaneira as pessoas e as autoridades de saúde mundiais.
Como é uma doença silenciosa e na maioria dos casos sem indícios, somente com exames rotineiros através da verificação da pressão sanguínea é possível que seja identificada uma eventual alteração.
O tratamento para estabilizar a pressão, normalmente, ocorre através de medicamentos, em casos com maior risco ou para o controle inicial de oscilações identificadas.
Entretanto, existem formas de como baixar a pressão arterial naturalmente, sem uso de medicamentos e isso é o que apresentaremos neste artigo.
Como baixar a pressão arterial naturalmente
Podemos indicar 6 dicas importantes para auxiliar no seu objetivo de como baixar a pressão arterial naturalmente, conforme relacionamos a seguir:
1. Perder peso
Reduzir o peso é fundamental para reduzir a sobrecarga no coração, através do aumento do esforço a se realizar quando a pessoa apresenta sobrepeso.
Aliás, não basta apenas emagrecer, mas sim, controlar o peso para que não ocorra um retorno à situação anterior.
O excesso de peso provoca diversos malefícios à pessoa e entre eles a pressão arterial é um fator que se destaca, juntamente com a presença da diabetes.
A redução de peso deve vir acompanhada da diminuição da circunferência abdominal da pessoa, pois é nessa área que possui a maior concentração de gordura no organismo, representando um fator maior de risco para doenças cardiovasculares.
2. Reduzir o consumo diário de sal
Um dos grandes fatores que impacta negativamente em como baixar a pressão arterial naturalmente e se manter com a pressão alta é o consumo indiscriminado de sal na alimentação.
As indicações saudáveis definidas pela OMS – Organização Mundial da Saúde – é de um consumo diário menor que 6 gramas de sal.
Isso corresponde a 1 colher de chá rasa.
Deve ser abolido o hábito de cozinhar com sal refinado, usar temperos alternativos e naturais, como especiarias e alguns tipos de sal mais adequados, assim como evitar usar saleiro nas mesas de refeição.
Uma excelente forma de reduzir o sal dos alimentos é verificar a indicação de sódio nas embalagens dos alimentos e analisar como estarão impactando em sua saúde sempre que estiverem acima da recomendação dos órgãos de saúde pública.
Entenda que desenvolvemos nosso paladar de acordo com aquilo que estamos acostumados a comer e, desta forma, podemos nos reeducar e introduzir coisas saudáveis para vivermos melhor.
3. Praticar exercícios 5 vezes por semana
A prática de exercícios diários, aliada a outras medidas descritas nesse artigo, permitem sucesso nos objetivos de como baixar a pressão arterial naturalmente.
Caminhar, correr, pedalar, nadar e praticar musculação moderada faz bem à saúde de forma geral e na redução da pressão sanguínea, contribuindo para o fortalecimento da capacidade aeróbica, fortalecimento muscular, combate ao estresse e redução de peso.
Tudo contribuindo para a melhoria da saúde em geral e para a redução da pressão também.
Atividades físicas de 30 minutos a 1 hora, pelo menos 3 vezes na semana, já alcançam resultados extraordinários, porém após algum tempo os exercícios farão parte tão importante de sua rotina que é possível que eles passem a ser praticados diariamente como uma necessidade do corpo.
4. Abandonar o cigarro
Um dos mais importantes fatores de como baixar a pressão arterial naturalmente relaciona-se diretamente ao tabagismo.
Esse é um vício que afeta todo o organismo e o aumento de pressão arterial, com redução da capacidade pulmonar e cardíaca, através do comprometimento das funções dos vasos sanguíneos.
Normalmente, esse vício vem acompanhado do hábito de consumo de álcool, e essa união torna-se uma verdadeira bomba relógio, de difícil controle.
5. Diminuir o estresse
Outro exemplo de como baixar a pressão arterial naturalmente é através da redução do estresse.
Atualmente esse mal atinge muitas pessoas e tem apelo na vida moderna que leva a ansiedade e angústia, componentes de grande importância para o surgimento de diversas doenças, inclusive o descontrole da pressão arterial.
Adotar a meditação, praticar exercícios, dormir bem e relaxar são importantes para controlar o estresse e melhorar a pressão.
6. Adotar uma dieta alimentar adequada
Uma das melhores medidas de como baixar a pressão arterial naturalmente está relacionada a uma reeducação alimentar.
Aumentar o consumo de água também auxilia a melhorar o funcionamento do corpo e no controle da pressão.
Evite alimentos fritos, prontos, embutidos e salgadinhos, passando a consumir refeições cozidas adequadamente contendo legumes, verduras e frutas.
Fuja de fast foods e priorize refeições caseiras ou preparadas de forma natural.
Considerações finais sobre como baixar a pressão arterial
Várias são as formas existentes de como baixar a pressão arterial naturalmente, porém é importante que a pessoa se conscientize dos riscos de ter uma pressão descontrolada e comece a introduzir em sua vida melhores hábitos.
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