8 frutas que ajudam a acabar com a constipação
Você sabia que cerca de 20% da população mundial sofre com problemas de constipação? Geralmente, o problema tem curta duração, exceto em casos que as pessoas apresentam problemas intestinais graves.
A constipação acontece porque os músculos do cólon, responsáveis por mover o bolo fecal, ficam mais lentos, e essa lentidão se dá, na maioria dos casos, por um baixo teor de fibras na alimentação, uma dieta rica em gorduras, falta de líquidos e exercícios. O uso de alguns medicamentos, gravidez e o uso exagerado de laxantes também podem ser causas da constipação.
Frutas que ajudam a acabar com a constipação
As frutas podem ser grandes aliadas quando se quer acabar com a constipação, uma vez que elas são grandes fontes de fibras, assim como uma alimentação rica em vegetais. As frutas podem conter dois tipos de fibras: a solúvel, em que a água se transforma em gel no processo digestivo, e a fibra insolúvel, que passa quase intacta durante o processo de digestão. Acompanhe mais sobre o assunto a seguir.
Frutas ricas em fibras
- Ameixa
Todo mundo já ouviu falar que a ameixa solta o intestino, não é verdade? Porém, é preciso reforçar a qualidade da fruta, rica em fibras insolúveis e sorbitol, um laxante natural. As ameixas secas contêm muito mais fibras que as ameixas naturais, por conta do processo de desidratação da fruta É uma ótima aliada no tratamento da constipação em crianças, principalmente em bebês.
- Maçã
A maçã contém pectina, uma fibra que natural que pôe a fruta entre as principais que ajudam a acabar com a constipação.
- Frutas vermelhas
Amora, morango e framboesa, por exemplo, são importantes aliadas no tratamento da constipação, pois contêm também fibras alimentares em largas quantidades.
- Kiwi
Poucas pessoas gostam de kiwi, mas a fruta, além de ser rica em fibras, contém pouco açúcar e é ótima para quem leva uma vida saudável. Apesar de ser uma fruta mais cara que as outras, é um investimento válido.
- Mamão papaia
Todos sabemos da propriedade laxativa do mamão, que se chama papaia por conter a papaína, uma substância superamiga do nosso intestino. Estudos demonstram que essa enzima auxilia a digestão de proteínas e melhora a absorção dos nutrientes. Sua quantidade indicada diariamente é de meia unidade por dia.
- Abacaxi
O abacaxi é uma fruta fácil de ser encontrada e contém propriedades incríveis para quem apresenta constipação. Essa fruta contém bromelinas que auxiliam no processo de digestão das proteínas. O ideal de consumo é até duas fatias por dia ou toma-lo como suco. Caso seja consumido como suco, as propriedades diuréticas e antioxidantes do corpo são potencializadas.
- Abacate
Apesar de ser uma fruta considerada vilã da boa alimentação por ser gordurosa, o abacate apresenta a gordura que protege o coração e reduz o colesterol ruim. Essa substância é responsável por todos os benefícios da fruta para a saúde, inclusive no combate a constipação. O abacate contém gorduras monoinsaturadas responsáveis pela sua propriedade laxativa. No entanto, evite consumi-lo em grandes quantidades devido ao seu alto valor calórico, de duas a três colheres de sopa já é uma boa quantidade e o seu consumo deve ser intercalado com outras frutas.
- Frutas laranjas
Você sabia que as frutas de cor laranja são um grande remédio para a constipação? A principal delas é o damasco. Elas devem ser consumidas tanto frescas quanto secas – apenas deve-se prestar atenção para as porções de frutas secas, pois tendem a ser mais leves e, por isso, acabamos comendo maiores porções, o que pode atrapalhar dietas de perda de peso.
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