5 razões para consumir produtos ricos em fibras diariamente



Você consome alimentos que são ricos em fibras? Você sabe a importância que a fibra tem no organismo? Neste artigo falaremos sobre produtos que são ricos em fibras e o por que consumir produtos ricos em fibras diariamente.

5 razões para consumir produtos ricos em fibras diariamente

As fibras

Dentre os nutrientes necessários para o nosso organismo, as fibras alimentares contêm propriedades poderosas e são indispensáveis para o bom funcionamento de corpo, trazendo mais disposição e sensação de bem-estar.

As fibras alimentares são um conjunto de substâncias de origem vegetal classificadas por suas solubilidades em água. Em geral, são altamente fermentadas pela microbiota intestinal e são viscosas. As insolúveis não apresentam estas características. As fibras estão presentes em diversos alimentos, como frutas, legumes, verduras, farinhas integrais e grãos.

Alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras são:

  • farelo de trigo (30 g);
  • aveia (9,1 g);
  • farinha de centeio (15,5 g);
  • pão de trigo integral (6,9 g);
  • pimentão-verde (2,6 g);
  • couve-manteiga refogada (5,7 g);
  • cenoura crua (3,2 g);
  • brócolis cozido (3,4 g);
  • batata-doce cozida (2,2 g);
  • maçã (2,0 g);
  • caqui (6,5 g);
  • goiaba (6,3 g);
  • abacate (6,3 g);
  • laranja-da-terra (4,1 g);
  • amêndoas (11,6 g);
  • castanha- de-caju (3,7 g);
  • linhaça (33,5 g);
  • castanha-do-pará (7,9 g);
  • coco cru (5,4 g);
  • farinha de soja (20,2 g);
  • lentilha (7,9 g);
  • feijão-carioca (8,5 g);
  • amendoim (8,0 g).

O consumo diário de fibras deve ser entre 20 g a 40 g diariamente. Para uma dieta de consumo de mais fibras, o ideal é ingerir os alimentos em forma cru e com casca, principalmente os legumes e as frutas, e evitar alimentos refinados como o arroz branco e a farinha de trigo branca.

5 razões para consumir produtos ricos em fibras diariamente

Por que consumir produtos ricos em fibras diariamente?

Abaixo, listamos as principais razões para consumir produtos ricos em fibras diariamente. Confira:

1.      Redução dos níveis de colesterol

Um dos motivos para consumir produtos ricos em fibras diariamente é que esses alimentos ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue, reduzindo a lipoproteína de baixa densidade e o mau colesterol. Além disso, proporciona a redução da pressão arterial e a inflamação do sistema digestório, responsável por diversas doenças e males.

2.      Previne alguns tipos de câncer

O consumo diário de fibras pode prevenir alguns tipos de câncer, como o colorretal, pois as fibras auxiliam na eliminação das fezes e também os agentes cancerígenos do organismo. Além disso, as fibras auxiliam na prevenção do câncer de mama, boca, ovário, esôfago e garganta.

3.      Manutenção do peso

Um dos motivos para consumir produtos ricos em fibras diariamente é que as fibras aumentam o tempo de saciedade e faz com que você não sinta fome tão rápido. Ou seja, sendo baixos em carboidratos, auxiliam na prevenção da obesidade.

4.      Auxilia na saúde da pele e do coração

Um dos principais motivos para consumir produtos ricos em fibras diariamente é que pode ajudar a mover fungos e fermento para fora do corpo, impedindo que sejam evacuados pela pele, onde poderiam causar acne ou erupção cutânea. Já para o coração, os benefícios adquiridos ao consumir alimentos ricos em fibras diariamente são: a prevenção de ataques cardíacos e a diminuição do risco de acidente vascular cerebral em 7%.

5.      Auxilia a saúde intestinal

Um dos motivos para consumir alimentos ricos em fibras diariamente é que podem ajudar a melhorar e a manter a quantidade das fezes, além de prevenir a constipação e a diarreia. Além disso, pode ajudar na redução do desenvolvimento de hemorroidas e bolsas no cólon. A saúde intestinal é essencial para manter o equilíbrio do funcionamento de outras partes do organismo, pois tudo está ligado à área intestinal e estomacal.

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